維生素D:
必需營養素

維生素D缺乏與整體健康與保健下降有關

美國醫學會最近發表的一項研究發現,維生素D水準降低的老年人認知功能下降的風險更大。事實上,研究小組發現,與具有足夠水準的受試者相比,嚴重缺乏的受試者經歷顯著認知能力下降的可能性高出60%。

維生素D是一種必需的營養素和前體激素,在許多生化功能中起重要作用:骨骼更新,細胞生長,血細胞形成,激素平衡和葡萄糖代謝。它通過暴露在陽光,飲食和營養補充劑中進入我們的身體。然而,很少有飲食提供足夠的維生素D來維持最佳水準。此外,由於「現代」生活方式和皮膚癌問題,普通人接受的陽光照射量急劇下降。

雖然有許多因素會影響血液中維生素D的水準,但大多數與維生素D3的合成有關。位置,一天中的時間,季節,皮膚色素沉著,防曬霜的使用,年齡和飲食攝入量都在維生素D的迴圈水準中起重要作用。

例如,位置會極大地影響皮膚中維生素D3的產生。研究人員發現,生活在高緯度地區的個體,如馬薩諸塞州波士頓,從11月到2月產生很少或沒有維生素D,而在加拿大埃德蒙頓以北,這一時期從10月延長到3月。

為了在這幾個月中保持最低水平的維生素D,夏季產生並儲存在脂肪細胞中的維生素D儲備從其儲層中釋放出來。然而,加拿大的研究人員最近表明,在冬季,至少有34%的北方人口缺乏維生素D,儘管有儲備,需要補充。

通過防曬霜或衣服減少皮膚的UVB暴露會導致類似的維生素不足,因為它們會阻礙皮膚吸收輻射的能力。例如,根據對土耳其戴面紗的女性進行的一項研究,在接受檢查的51名女性(14至63歲)中,82%被發現嚴重缺乏維生素D,而另外8%則中度缺乏維生素D。

此外,大約一半的缺陷婦女抱怨肌肉疼痛,虛弱或疲勞癥狀與嚴重維生素缺乏症一致。這些結果證實,減少暴露在陽光下會損害維生素D的內源性水準。

維生素D水準不足與越來越多的健康問題有關:

  • 認知功能
  • 抑鬱症
  • 癌症
  • 糖尿病
  • 心臟病
  • 中風
  • 骨質疏鬆
  • 荷爾蒙平衡
  • 免疫功能
  • 胰島素抵抗
  • 代謝綜合征
  • 減肥/肥胖

年齡是維持最佳維生素D水準的另一個重要因素。隨著年齡的增長,我們失去了一些合成和吸收維生素D的能力:我們的皮膚變薄,維生素D前體的量也會減少。隨著年齡的增長,保持足夠水平的維生素D以預防疾病的重要性已成為越來越多的研究的主題。原因是:通過服用營養補充劑可以預防維生素D缺乏症!

雖然維生素D補充劑在研究的支援下具有壓倒性的好處,但重要的是要與您的保健醫生或藥劑師交談,討論您應該服用的維生素D補充劑和劑量強度。關於最佳維生素D劑量存在一些爭議;但是,有安全的指南和血液檢查來確定每個人的最佳劑量。

營養補充劑可以與藥物和某些身體狀況相互作用。在將任何新的補充劑納入您的飲食之前,請務必與您的保健醫生或藥劑師交談。

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維生素D資源

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維生素D資源

  • 維生素D委員會網站: 為了教育公眾和專業人士有關 維生素D缺乏症 及其眾多相關疾病的知識,該網站提供了非常全面的資源選擇以及免費的維生素D通訊。 (點擊這裡訪問網站)
  • 大學藥學維生素D研究摘要集: 我們創建了這個維生素D研究摘要集,以幫助簡化理解維生素D作用的過程 ( 點擊這裡下載PDF文檔)
  • 美國國立衛生研究院維生素D補充劑頁面: 直接了解維生素D的作用 (點擊這裡)

並非所有補充劑都是平等的

質量是關鍵!並非所有補充劑都是一樣的。在當地藥店或超市發現的許多補充劑含有少量活性成分,或不需要的填充劑和防腐劑。購買優質補充劑以獲得最大收益。

西元前400.C,醫學之父希波克拉底說:"讓你的食物成為你的葯,你的葯成為你的食物。然而,他的食物不是在營養枯竭的土壤中生長的,他沒有吃含有食品添加劑的加工食品,他沒有服用具有副作用和營養消耗特性的抗生素和處方藥。簡單地說:他的食物比我們的食物更好。

今天的現實是,營養補充劑是我們日常生活中必需的補充,以確保我們在細胞水準上正常運作。由於有成千上萬的補充劑產品可供選擇,消費者面臨著一項令人困惑的任務,即選擇對口袋書友好的每日補充劑方案,並提供急需的營養支援。

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